brak mocy

29.06.2012 TRENING Piątek - push II 1. MC na prostych nogach 12x60kg 12x80kg 10x100kg 8x110kg 2. Uginanie leżąc 10x30kg 10x35kg 8x35kg brak mocy po mc 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 4. Wiosłowanie hantlą 15x15kg 12x20kg 10x20kg 5. Face pull 15x40kg 15x50kg 15x55kg 10x60kg brak mocy koncówka szarpana 5. Szrugsy [...]

[...] O RADY: I Miska 1. Rozkład 130/100/reszta T do 2000 kcal - poniedziałek-piątek ( 23-27.04) węgle trzymałam na poziomie założenia ( 100g ww) - weekend - z racji upałów ( brak apetytu) lepiej było mi dobić do 2000 kcal tłuszczami- wyszło mi ok 75-80 g ww - często zdarzało mi się zjeść więcej prawdziwego pełnotłustego nabiału od szczęśliwej [...]

A co z bieganiem jest nie tak? ;-) Brak siły, brak mocy, brak tlenu, ból lewego kolana :-?

[...] sciagnac, dopiero pozniej wepchnac kolana pod nadkolanniki i mozna bylo robic %-) po ostatnim pow polecialem swobodnie sobie do gory...pol negatywa tylko skontrolowalem, brak mocy %-)...trening bardzo pozytywny, ale.... nie wiem jak to mam opisac bo do teraz nie chce wierzyc w to co widzialem... %-) przyszedl koles, kiedy konczylem boczne [...]

[...] 10 x 12/12,5 x 12/15 x 7 czas - 65 minut Czułem moc. 1. Dołożyłem 10 kg względem poprzedniego tygodnia - masakra. 2. PP po dipsach poszedł nadspodziewanie dobrze - milimetry brakowały żeby było 85 x 6. 3. Młotki spokojnie, zacząłem odczuwać dyskomfort w lewym barku. 4. Bark bolał już bardziej - ten grymas na filmiku to walka z bólem nie z [...]

[...] rampa 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/60 x 8/70 x 8 ---> ciężko 20 X 8/30 X 8/40 X 8/60 X 8/75 X 7 3. przysiad przedni wąski rampa 10 20 x 10/45 x 10/65 x 10/85 x 6 ---> brak mocy 20 X 10/40 X 10/50 X 10/70 X 10/85 X 7 4. wspięcia stojąc 3 x 15 progresja 127 x 15/137 x 15/147 x 13 ---> nowy sposób - dużo ciężej 132 X 15/142 X 15/152 X 15 [...]

[...] rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 0x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 8 ---> ledwo 3. uginanie leżąc rampa 10 20 x 10/30 x 10/50 x 10/65 x 9 20 x 10/35 x 10/50 x 10/65 x 8 ---> brak mocy 4. wspięcia siedząc 5 x 15 107 x 15/127 x 15/147 x 15/167 x 15/187 x 15 112 x 15/132 x 15/152 x 15/172 x 15/192 x 14 6. SS a/unoszenie nóg w podporze 3 x 15 [...]

[...] 12 x 8/18 x 6/24 x 8/30 x 8/36 x 6 15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 8/39 x 6 4. Zamaszysty wycisk rampa 8 7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8/18 x 6 7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8/18 x 6 ---> brak mocy 5. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 18 x 10/21 x 10/21 x 8 18 x 10/21 x 10/21 x 9 ---> masakra b/ brama high-mid 3 x 10-12 7,5 x 12/10 x 12/12,5 x 9 10 x [...]

[...] 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/60 x 4 2. Push press rampa 6 20 x 6/30 x 6/40 x 6/60 x 6/75 x 6/85 x 5/92,5 x 2 i pół 20 x 6/30 x 6/40 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 6/95 x 2 i pół --> zabrakło wiary 3. Młotki skos 30 st. rampa 8 15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 8/39 x 6 15 x 8/18 x 8/24 x 8/33 x 8/42 x 4 --> masakra 4. Zamaszysty wycisk rampa 8 7 x 8/9 x 8/12 x [...]

[...] x 3/90 x 1/2 --> skopałem wybicie 20 x 3/40 x 3/50 x 3/70 x 3/80 x 3/90 x 2 4. Przysiad przedni wąski 65 x 6/75 x 6/75 x 5 --> zapomniałem dołożyć 70 x 6/75 x 6 --> brak mocy czas - 55 minut W związku z tym że moc jest nie ma sensu kontynuować tego mikrocyklu siłowego. Po głównych ćwiczeniach jestem tak wyjechany że nie ma mowy o [...]

[...] ciężko, ale jest MOC 100 x 8/120 x 8/140 x 8/150 x 6 --> zniszczony po MC ale dałem radę modlitewnik 3 x 12 25 x 12/25 x 12/25 x 9 --> masakra --> odpuściłem - brak mocy brzuch allahy 32,5 x 15/35 x 15/37,5 x 15 --> rzeź 35 x 15/37,5 x 15/40 x 15 --> skończył się stos czas - 82 minuty Długi wyszedł trening ale na samym MC [...]

[...] czasu wiosło rampa 8 100 x 8/120 x 8/140 x 8/150 x 6 --> zniszczony po MC ale dałem radę 90 x 8/110 x 8/135 x 8/155 x 8 --> MOC modlitewnik 3 x 12 --> odpuściłem - brak mocy zajęty był, zrobiłem uginanie hantlami 12 x 12/15 x 12/18 x 12 brzuch allahy 35 x 15/37,5 x 15/40 x 15 --> skończył się stos Time out czas - 60 minut Yyy chyba [...]

[...] --> lajtowo 136 x 15/156 x 15/176 x 15/196 x 15 --> już poczułem MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt 8-10 60 x 10 60 x 10 60 x 10 60 x 10 --> już brak mocy 67,5 x 10/8/7 67,5 x 10/7/5 --> ostro szrugsy leżąc 45 stopni 3 x 15 30 x 15/30 x 15/30 x 15 --> chwyt puszczał 30 x 15/30 x 15/30 x 15 --> paliło [...]

[...] sprintach 11 (najsłabszy i jedyny taki) do 17-20km/h. Lepiej niż ostatnio, co cieszy. Na pewno słabo mi poszła rozgrzewka (ok 9km/h) i końcówka (9,6km/h). Tu ewidentnie był brak mocy. Same interwały cisnąłem jak na mnie dobrze, tzn najlepiej jak do tej pory. Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 140 ud/min, - sprinty - 150-160ud/min [...]

Dziś totalny brak mocy, po kązdym odkładaniu ciężaru ciśnienie waliło w łeb, ale zaliczyc trening było trzeba. 14.10.2014r TRENING B - 2 dzień 6 tygodnia masówki BARKI 1.Wyciskanie sztangi nad głową, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12/2s, 60kg x10, x8 2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s [...]

[...] Na wyższych tłuszczach i niskich węglach jest ok, nie jestem głodna, dobrze się czuje, mogę jeść mnóstwo rzeczy które lubie, a które często nie mieściły się w bilansie, ale brakuje mocy na treningach :-( Na wysokich węglach i niskich tłuszczach energia jest, ale ciągle jestem głodna i denerwuje mnie to, że tego tłuszczu tak mało i wielu rzeczy [...]

[...] 1a. Zamieniłam kolejność, bo nie miałam dostępu do klatki, potem się zwolniła. RDL na początek fajnie. 1b. Goblet lżej, bo jeszcze brak zmęczenia. 2a. Jako-tako. Bałam się, że będzie mniej sił ze względu na zamianę. 2b. Odczuwalny brak mocy. 3. Odpuściłam interwały,bo na S-Rel brak sensownego wioślarza. [...]

Kolejny trening, tym razem brak mocy (przez brak snu w weekend i imprezę) i brak filmów: Przysiad: 5s5p-35kg WL: 5s5p-35kg Wiosło: 3s5p-17,5kg Podciąganie podchwytem: 20-15-10 Pompki: 15-15-10 (masakra!!!) Żołnierskie: 3s10p-12,5kg Dzień dobry: 2s10p-22,5kg

Trening 8 (8) 23 listopad 2011) Czas trwania: 58 minut PUSH Push Press (Rampa 10) 30kg x10 40kg x10 45kg x10 Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12) 45kg x12 55kg x12 65kg x12 75kg x12 (ostatnio 70kg x12) Dipsy (Rampa 10) x10 +5kg x10 +7.5kg x8 +15kg x4 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x10 +5kg x10 +10kg x10 (ostatnio +10kg x8) Francuz leżąc [...]

[...] 86,9kg Cardio 40min Rollowanie 5min Pozowanie po 35 sek + normlanie runda Odczucia: Co do pomiarów tygodniowych to sądzę że lipa i tyle xD. Trening spoko ale już czułem brak mocy, to dodałem zwykłe siady bo psychika nie dała mi odpuścić. Zamiast wykroków ze sztangą dałem wykroki z hantlami bo boli nadal nadgarstek przy trzymaniu sztangi. [...]